Lesões Comuns no Padel

O padel é considerado um desporto com uma taxa de lesões relativamente baixa, mas os seus movimentos específicos — mudanças de direção bruscas, pancadas aéreas e deslocamentos laterais — colocam stress em determinadas articulações e músculos. Conhecer as lesões típicas e os métodos de prevenção ajuda a jogar em segurança durante anos.

O Panorama Geral

A investigação mostra que as lesões no padel ocorrem com menor frequência do que no ténis, squash ou badminton. O campo fechado limita a distância percorrida, e o serviço por baixo reduz a carga no ombro. No entanto, jogar regularmente sem preparação e prevenção adequadas leva a problemas comuns.

Estatísticas de Lesões

Lesões dos Membros Inferiores

Entorse do Tornozelo

A lesão mais comum no padel. Ocorre durante movimentos laterais bruscos, especialmente em superfícies molhadas ou com areia.

Sintomas: dor à volta do tornozelo, inchaço, mobilidade restrita.

Causas:

• Calçado inadequado (sapatilhas de corrida sem suporte lateral)
• Aquecimento insuficiente
• Músculos do tornozelo fracos
• Técnica de movimentação deficiente

Prevenção:

• Sapatilhas de padel específicas com suporte lateral
• Exercícios de equilíbrio (apoio numa perna, bola BOSU)
• Taping se predisposto
• Aquecimento completo com alongamentos dinâmicos

Lesões do Joelho

Ligadas a paragens súbitas, pivots e agachamentos profundos (ao jogar a partir da parede de fundo).

Problemas típicos:

• Tendinite patelar (“joelho do saltador”)
• Entorses ligamentares (LCM, LCA)
• Dor patelofemoral

Prevenção:

• Fortalecer os quadricípites e os isquiotibiais
• Técnica de movimentação correta — dobrar os joelhos, não as costas
• Joelheiras de compressão ao primeiro sinal de problema
• Gestão do peso corporal

Lesões do Gémeo

Roturas e distensões do gémeo são um problema frequente em jogadores com mais de 35–40 anos.

Causa: arranques e acelerações súbitas, especialmente com músculos “frios”.

Prevenção:

• Aquecimento completo (pelo menos 10 minutos)
• Alongamento dos gémeos antes e depois do jogo
• Meias de compressão
• Aumento gradual da carga de trabalho

Lesões dos Membros Superiores

Cotovelo de Tenista (Epicondilite Lateral)

A lesão mais comum dos membros superiores em jogadores de padel. Inflamação dos tendões no lado externo do cotovelo.

Sintomas: dor ao agarrar, rodar o pulso ou bater. Agrava-se durante vóleis e pancadas de esquerda.

Causas:

• Uma raquete demasiado pesada ou rígida
• Empunhadura incorreta — apertar com demasiada força
• Bater principalmente com o braço, sem rotação do corpo
• Jogar com demasiada frequência sem recuperação

Prevenção:

• Uma raquete de peso adequado com núcleo macio (EVA)
• Empunhadura correta — mão relaxada entre pancadas
• Um overgrip de espessura adequada (não demasiado fino)
• Exercícios de fortalecimento do antebraço (torcer toalha, flexão do pulso com haltere)
• Cotoveleira ao primeiro sinal de sintomas

Lesões do Ombro

Associadas a pancadas aéreas — bandeja, víbora, smash.

Problemas típicos:

• Síndrome do impingement do ombro
• Tendinite do supraespinhoso
• Bursite

Prevenção:

• Técnica de pancadas aéreas correta — rodar o corpo, não apenas o braço
• Fortalecimento da coifa dos rotadores (rotação interna/externa com bandas elásticas)
• Alongamento dos ombros
• Nunca jogar com dor

Lesões do Pulso

Ocorrem em pancadas falhadas quando a bola atinge a borda da raquete, e em ressaltos imprevisíveis das paredes.

Prevenção:

• Correia de pulso na raquete (obrigatória segundo as regras da FIP)
• Empunhadura relaxada
• Fortalecimento do antebraço

Lesões das Costas

Dor Lombar

Causada por flexões, torções e pancadas frequentes em posição baixa.

Prevenção:

• Dobrar pelos joelhos, não pela cintura
• Fortalecimento do core (prancha, dead bug, bird-dog)
• Alongamento pós-partida
• Verificação da técnica

Prevenção: Princípios Gerais

Aquecimento (Essencial!)

Pelo menos 10–15 minutos antes de cada partida:

1. Corrida leve (3–5 min) — elevar a frequência cardíaca
2. Mobilidade articular (3 min) — rotações do ombro, pulso e tornozelo
3. Alongamento dinâmico (5 min) — afundos, balanços de pernas, rotações do tronco
4. Batimento de bola (2–3 min) — adaptar-se à raquete

Retorno à Calma

Após o jogo — 5–10 minutos de alongamento estático:

• Gémeos
• Quadricípites e isquiotibiais
• Ombros e peito
• Antebraços e pulsos

Rotina de Jogo

• Iniciantes: no máximo 2–3 partidas por semana com intervalos de recuperação
• Se surgir dor — parar; não “jogar com dor”
• Sono e hidratação adequados

Equipamento Adequado

• Sapatilhas com suporte lateral e amortecimento
• Uma raquete de peso e rigidez adequados
• Um overgrip para uma empunhadura segura

Quando Consultar um Médico

Procure aconselhamento de medicina desportiva imediatamente se:

• A dor aguda não ceder após repouso
• O inchaço não reduzir em 48 horas
• Uma articulação parecer instável (joelho “cede”, tornozelo “roda”)
• Dormência ou formigueiro
• A dor interferir com as atividades quotidianas